Rutina de ejercicios para la salud
Una y otra vez se nos dice que las claves para el control de peso con éxito, aumentar la energía de la salud, y el bienestar general y es comer bien, beber mucha agua y dormir lo suficiente buen sonido. Sin embargo, en nuestros estilos de vida del siglo 21 donde pasamos tanto tiempo delante de la televisión, trabajando en la computadora, la conducción en nuestros automóviles, y tener nuestras comidas en una posición sedentaria sentado. Uno de los elementos clave para mantener una buena salud es levantarse y moverse! El siguiente ejercicio de rutina debe ser practicado por lo menos de tres a cinco veces por semana, y está diseñado para ocupar muy poco de su tiempo mientras que proporciona la movilidad de su cuerpo necesita para mantenerse activo y "en la rosa."
Ejercicio Cardiovascular Brisk
Si tienes 15 o 85, haciendo un poco de ejercicio vigoroso que hace el bombeo del corazón y el funcionamiento del sistema respiratorio ayuda a mantenerse joven y vibrante. Trate de mantener su frecuencia cardíaca en el rango meta durante 10-20 minutos. Puesta en marcha lenta, cálida, y el trabajo a un final vigoroso, pero no exagere. Usted debe trabajar a un ritmo de conversación donde, aunque un poco sin aliento, todavía se puede mantener una conversación. Algunas ideas en esta parte de su rutina puede incluir:
- Caminar (fuera, en una cinta, o incluso en su lugar)
- Jogging / Running (fuera, en una cinta, o incluso en su lugar)
- Jumping Jacks
- Excursionismo
- Enfoques Squat / Burpees
- "Los escaladores de montaña"
- Dancing
- Aerobic
Apoyo del peso ejercicios de fuerza
Para mantener los huesos fuertes y músculos, es necesario aplicar la tensión a estas partes de su cuerpo.Usted no tiene que ser el próximo Sr. o Srta. Universe con rippling músculos de sobra, pero el mantenimiento de un buen tono muscular y fuerza de los huesos ayuda a un cuerpo para sentirse bien y lucir bien. Aquí están algunas ideas para incluir en su rutina. Elija 1-3 de estos en un solo día, y asegúrese de descansar entre series:
- Push-Ups (contra una pared, con una silla, de rodillas, o regular el estilo. Para más sesiones de ejercicio avanzadas, considere la mano de diamante flexiones o "rondando tigre" push-ups)
- Se pone en cuclillas (no deje que sus rodillas se extienden más allá de los dedos. Práctica independiente, o hacer éstos contra una pared o con pesas para más resistencia)
- Estocadas (hacia delante o hacia atrás. Para más sesiones de ejercicio avanzadas, puede agregar pesos)
- Rizos (empezar con pesos ligeros, bandas de resistencia, o incluso latas de sopa. Su forma de trabajo a más pesos fuertes)
- Dips (use una silla, utilice una máquina que ayuda, o ir para el gusto y el uso de las barras de inmersión)
- Chin-ups / pull-ups para un entrenamiento mucho más avanzado
- Prensas de hombro / subidas (utilizar una banda de resistencia o pesas ligeras para resolver sus hombros)
Ejercicios básicos
Usted puede ser sorprendido por lo mucho que dependemos de nuestros músculos de la base (los músculos que rodean su cintura conocida también como "abs", de nuevo, y los oblicuos (michelines). Estos ejercicios simples pueden ayudar a construir y mantener un núcleo sólido. Elija 1-2 y descanso entre sets:
- Curvas laterales
- Abdominales (usar un balón de estabilidad para un entrenamiento más avanzado)
- Levanta la pierna
- Extensiones de espalda
- Puentes Secundarios
- Tablones (mi favorito personal)
Estira
Asegúrese de estirar después de cada entrenamiento. Un buen estiramiento no sólo se siente muy bien, pero ayuda a mantener la flexibilidad de los grupos musculares y articulaciones. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. Estos son algunos estiramientos básicos:
- Flexiones
- Estiramientos isquiotibiales (toma el pie, flexiona la rodilla y tirar de su pie detrás de usted)
- Giros del tronco
- Arm-Bar (traer su brazo sobre su pecho, y empuje detrás de su codo para un estiramiento)
- Estocadas (mantener la posición)
- Sencillo Roll-Ups
Consulte con su médico antes de realizar cualquier ejercicio nuevo de rutina. Siempre es mejor buscar la guía de un entrenador profesional para asegurarse de que está realizando los ejercicios correctamente.Asegúrese de mantenerse hidratado durante todo su entrenamiento, y asegúrese de complementarla con un buen multivitamínico y antioxidante .